Paula Radcliffe (corredora de larga distancia británica, tres veces ganadora del maratón de Londres, tres veces campeona del maratón de Nueva York y mucho más) fue probada con frecuencia al comienzo de su carrera para mejorar el VO2max y la economía de carrera. Después de cinco años de pruebas, su VO2max se había reducido y su economía de carrera había mejorado, ¡lo que resultó en una reducción de 46 segundos en su récord de 3000m!
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En general, los músculos más fuertes generalmente significan más potencia en cada zancada y ligamentos más fuertes, lo que lo hará menos propenso a sufrir lesiones. Sé que unirse a un gimnasio puede ser intimidante, así que en este artículo lo guiaré a través de una rutina que puede usar para caminar en cualquier gimnasio común y sentir que sabe qué hacer (¡en lugar de sentirse perdido)!
En este artículo, voy a intentar explicar por qué y cómo debes aumentar el volumen total de entrenamiento al correr para rendir mejor en tus carreras (cualquiera que sea la distancia).
Este será un artículo bastante técnico, dirigido a entrenar entrenadores y "geeks", pero voy a tratar de mantener la jerga de capacitación técnica al mínimo para atraer a un público más amplio.
Tenemos que ser solidarios y ayudar a estos corredores tanto como podamos porque todos fuimos principiantes en algún momento.
¡Este artículo también es útil para los corredores intermedios, ya que le mostrará cómo estructurar su entrenamiento de una manera que le permita terminar el maratón con algo de energía de reserva!
Las preguntas son ... ¿por qué nos estiramos? ¿Es importante la flexibilidad? ¿Hay otras formas de mantener la flexibilidad sin estirar? ¿Es el estiramiento una herramienta efectiva para reducir las lesiones?
Una gran parte (y referencias) de este artículo está en inglés, ya que el estudio fue publicado en inglés. Así que me disculpo de antemano por esto. |
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