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TRATAMIENTO DE AMPOLLAS PARA CORREDORES

3/5/2020

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¿Eres uno de esos corredores que con frecuencia tienen ampollas en los pies? Si es así, ¿cómo manejas esta condición molesta y, a veces, debilitante?
 
Con respecto al tratamiento de una ampolla en funcionamiento, hay mucha información que puede encontrar en Google, sin duda.​
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​Pero en este artículo, solo discutiré las opciones de tratamiento de ampollas que son médicamente sólidas y sumamente efectivas. Estas son las técnicas que, como podólogo, he usado con gran efecto para los corredores en cada ultramaratón de 6 días en Australia desde 2014.

Antes de comenzar, hablemos sobre las técnicas preventivas preventivas de ampollas (también conocida como blisters) .

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Una idea Sobre la Progresión del Volumen en la Carrera

1/18/2020

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​El artículo de la semana pasada, "Cómo Correr Un Maratón Muy Fuerte" parecía ser bastante controvertido.
 
Cuando compartí el artículo con el grupo R&RT, los miembros de la comunidad comenzaron a expresar sus opiniones. Por un lado, algunos corredores se sorprendieron por el concepto de correr la distancia de carrera completa en el entrenamiento, pero acordaron que este concepto tenía sentido ... por otro lado, algunos miembros se mostraron escépticos y compartieron sus preocupaciones sobre correr demasiado durante el entrenamiento, afirmando que esto podría aumentar el riesgo de lesiones.
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En este artículo, voy a intentar explicar por qué y cómo debes aumentar el volumen total de entrenamiento al correr para rendir mejor en tus carreras (cualquiera que sea la distancia).

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​Este será un artículo bastante técnico, dirigido a entrenar entrenadores y "geeks", pero voy a tratar de mantener la jerga de capacitación técnica al mínimo para atraer a un público más amplio.

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ENCUENTRE SU MANTRA para correr

11/2/2019

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Correr es tanto psicológico como físico. Imagine esto: está corriendo, una de esas carreras difíciles en las que siente que todo está funcionando en su contra. De repente, comienzas a dudar de ti mismo y, antes de que te des cuenta, ¡estás disminuyendo la velocidad para caminar! Un mantra suele ser una sola palabra o una frase corta que tiene un significado personal y, mediante la repetición, puede levantar el ánimo cuando más lo necesita.
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​El objetivo detrás del uso de un mantra en una carrera varía. Si te cuesta saber que todavía tienes muchas millas por delante, entonces podrías beneficiarte de un mantra que te mantiene firme y en el momento. Si luchas con un diálogo interno negativo, ¡entonces la motivación positiva podría ayudarte!

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ENTENDER EL ESTIRAMIENTO PARA CORREdores

10/27/2019

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Correr no es solo correr. Si quieres correr rápido, necesitas correr rápido. Si desea correr más, necesita aumentar su tiempo total de carrera. ¡Apuesto a que no sabías esto, pero las mismas reglas se aplican al estiramiento! El estiramiento siempre ha sido un concepto extraño e incierto en la carrera, dejando a la mayoría de los corredores inseguros de si deben estirarse antes o después de un entrenamiento, por ejemplo.
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"¿Por cuánto tiempo debo mantener cada estiramiento?" Es otra pregunta común. En este artículo, le daré un conjunto simple de reglas a seguir para que pueda evitar hacerse estas preguntas e incluso ayudar a sus compañeros corredores cuando hagan estas preguntas.​

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colinas: ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEL CORREDOR

10/5/2019

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¡Colinas, nuestras secciones planas ascendentes favoritas! Recientemente publiqué tres publicaciones sobre tres entrenamientos esenciales que los corredores deben incorporar a su entrenamiento cada semana; trabajo de velocidad, carreras de tempo y carrera larga (en inglés). Si bien estas carreras nos ayudarán a ser más eficientes, desarrollar resistencia y velocidad, aún necesitamos ser corredores fuertes. Aquí es donde entra nuestro cuarto elemento para este entrenamiento. Si hubiera un elemento de "entrenamiento de fuerza" para los corredores que no involucrara tiempo en el gimnasio, sería correr en la colina.
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​La carrera en colinas puede tener un impacto muy bajo en comparación con las carreras planas en el pavimento durante varias millas. Es una excelente manera de obtener mucho trabajo por menos tiempo y mucho menos golpes en el cuerpo. También es un gran lugar para ver nuestra postura. Nos enseñará a mantenernos erguidos y mantener los pies y los brazos en movimiento, y antes de darnos cuenta, estaremos arriba y sobre la colina.

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