Tenemos que ser solidarios y ayudar a estos corredores tanto como podamos porque todos fuimos principiantes en algún momento. ¡Este artículo también es útil para los corredores intermedios, ya que le mostrará cómo estructurar su entrenamiento de una manera que le permita terminar el maratón con algo de energía de reserva!
Pero, de eso no se trata este artículo ... Después de responder a la publicación de Neil, me hizo la siguiente pregunta: ¿Cómo te mantienes fuerte en las últimas etapas del maratón? Esta es realmente una gran pregunta! Y antes de comenzar, debo mencionar lo siguiente. Posiblemente hay cientos de variables diferentes que determinarán su rendimiento el día de la carrera. Si entrenas eficientemente, puedes asegurarte de estar físicamente listo el día de la carrera, al menos desde una perspectiva de entrenamiento. Por lo que he visto a lo largo de los años, muchos corredores en realidad "sub-entrenan" para sus carreras. Pero ¿qué significa esto? El entrenamiento insuficiente simplemente significa que no estás listo para correr tu carrera, porque aún no has desarrollado la resistencia muscular y psicológica necesaria para hacerlo. Existen cientos de planes de entrenamiento estructurados de tal manera que solo tendrás que correr tu distancia objetivo el día de la carrera. ¡En mi opinión, esto es contradictorio y obstaculiza tu rendimiento en la carrera! Dejame explicar… Digamos que estás entrenando para correr un maratón, y ya has hecho un maratón tres o cuatro veces, pero cada vez que entrenas, solo vas a 42 km o peor, ¡nunca vas a recorrer toda la distancia! Pero imaginemos que al menos recorres toda la distancia (42 km) durante el entrenamiento. Literalmente estás entrenando tus músculos para soportar 42 km, nada más. Esto significa que cuando llegue al final del maratón real, sus músculos alcanzarán su capacidad máxima de carga y, por lo tanto, comenzará a fatigarse. El "secreto" para evitar este cansancio es (y he estado abogando por esto durante años) extralimitarse durante su entrenamiento. Si estás entrenando para el maratón (42 km), entonces deberías correr un poco más en el entrenamiento (por ejemplo, 45 km). Cuanto más se pueda correr en el entrenamiento (con la adecuada periodización y planificación, etc.), más grande será un ‘amortiguador’ que se construirá el día de la carrera. Sé que 42 km ya parece mucho, pero nuestros cuerpos están diseñados para adaptarse a lo que sea que les arrojemos. ¡Los corredores de senderos alcanzan distancias de más de 100 km, por lo que somos capaces de ir más allá del maratón si nos preparamos correctamente para ello! Sin embargo, si nos entrenamos para correr 42 km, nuestra resistencia muscular y aeróbica solo llegará a esa distancia, antes de que comience a disminuir. Es importante entrenar para la distancia que desea correr PERO si desea obtener una ventaja sobre su competencia (y mejorar en los mejores resultados personales anteriores), ¡entonces debe avanzar un poco más en el entrenamiento! Esto no solo aumentará su resistencia muscular y aeróbica, sino que también lo preparará psicológicamente para soportar distancias más largas, y de repente, el maratón no parecerá tan desalentador. Además del aspecto físico de extralimitarse durante el entrenamiento, el aspecto psicológico también juega un papel muy importante. Durante las carreras (especialmente para los corredores novatos) experimentamos nerviosismo antes de la carrera justo antes del comienzo de la carrera, y tan pronto como el arma se dispara, una descarga de adrenalina atraviesa nuestro cuerpo durante los primeros kilómetros. Esto hace que la mayoría de los corredores novatos comiencen la carrera demasiado rápido, agotando mucha energía. Todo el entorno de las carreras es agotador psicológica y físicamente; esta también podría ser la razón por la que parece cansarse más rápido durante una carrera que durante el entrenamiento. Es por eso que es tan importante construir un "amortiguador" físico y psicológico en el entrenamiento al llegar más allá de lo planeado. Como entrenador, mis atletas (sin excepción) SIEMPRE alcanzan la distancia de carrera en sus carreras largas al menos uno o dos meses antes de la carrera real. He discutido esto con numerosos entrenadores y todos parecen estar de acuerdo. Si estás entrenando para un maratón, debes trabajar lentamente hasta esa distancia de 42 km EN EL ENTRENAMIENTO y correr esa distancia EN EL ENTRENAMIENTO, para que sepas exactamente qué esperar el día de la carrera. "Pero entrenador Paulo, ¿no sería extraño terminar un maratón ... antes del maratón real?", Puede preguntar. Entiendo exactamente lo que quieres decir. ¡Pasas semanas entrenando para el maratón para que puedas correr los 42 km completos el día de la carrera, y no antes! ¿Derecho? Quieres celebrar en la línea de meta, quieres celebrar finalmente alcanzando y terminando esa distancia, ¿verdad? Entiendo. ¡Y eso está perfectamente bien! Sin embargo, si quiere rendir de manera óptima y terminar en el mejor tiempo posible en un maratón (o cualquier otra carrera), necesita saber qué esperar física y mentalmente. Terminar la distancia completa de antemano (en el entrenamiento) lo ayudará a hacer exactamente eso. ¡El verdadero problema aquí es la noción preconcebida de que solo puedes correr 42 km el DÍA DE LA CARRERA! Aparentemente, si corres la distancia completa del maratón durante el entrenamiento, cruzar la línea de meta será de alguna manera menos especial, y eso no es cierto, cruzar la línea de meta siempre será especial. Cruzar la línea de meta significa que dedicó horas, semanas y meses de su vida a trabajar hacia un objetivo específico, y cruzar la línea de meta significa que todo su arduo trabajo ha valido la pena. Corredores, este es mi último consejo para ustedes en este artículo ... prepárense en el entrenamiento para correr toda la distancia y, si pueden, avancen. Esto va para el maratón y cualquier otra distancia que desee correr. ¡Ir a una carrera sin correr la distancia completa en el entrenamiento primero obstaculizará tu potencial! Hablando de maratones ... ¿has encontrado un lugar para almacenar todas tus fotos y recuerdos de maratón? ¡RunPage está aquí para permitirte celebrar y compartir tus logros! Cree su Perfil de corredor y agregue un RunPage para cada carrera que termine con sus fotos, resultados y logros. ¡Ahora, todos tus recuerdos de carrera se pueden guardar convenientemente en el mismo lugar! 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2 Comments
Ramiro Guzmán Arteaga
1/13/2020 08:11:32 am
Excelentes recomendaciones profesor.
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Paulo Piedade
1/18/2020 02:13:04 am
Hola Ramiro! Gracias por su respuesta y me disculpo por responder solo ahora. ¿Puedo pedirte que me contactes por correo electrónico? Intentaré ayudarte lo más posible.
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