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Una idea Sobre la Progresión del Volumen en la Carrera

1/18/2020

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​El artículo de la semana pasada, "Cómo Correr Un Maratón Muy Fuerte" parecía ser bastante controvertido.
 
Cuando compartí el artículo con el grupo R&RT, los miembros de la comunidad comenzaron a expresar sus opiniones. Por un lado, algunos corredores se sorprendieron por el concepto de correr la distancia de carrera completa en el entrenamiento, pero acordaron que este concepto tenía sentido ... por otro lado, algunos miembros se mostraron escépticos y compartieron sus preocupaciones sobre correr demasiado durante el entrenamiento, afirmando que esto podría aumentar el riesgo de lesiones.
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En este artículo, voy a intentar explicar por qué y cómo debes aumentar el volumen total de entrenamiento al correr para rendir mejor en tus carreras (cualquiera que sea la distancia).

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​Este será un artículo bastante técnico, dirigido a entrenar entrenadores y "geeks", pero voy a tratar de mantener la jerga de capacitación técnica al mínimo para atraer a un público más amplio.

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Cómo Correr un Maratón Muy Fuerte

1/11/2020

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​De manera oportuna, Neil Gillman hizo una publicación muy importante en el grupo de Facebook R&RT. Esta publicación se creó en la primera semana de este año, por lo que puede ayudar a muchos corredores nuevos a evitar un error común.
 
Alrededor de esta época del año, hay muchas personas que han tomado la decisión de "ser más saludables" como la resolución de su nuevo año y muchas de esas personas eligieron la carrera como su opción para ser más saludables, ¡y eso es fantástico! 
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​Tenemos que ser solidarios y ayudar a estos corredores tanto como podamos porque todos fuimos principiantes en algún momento.
 
¡Este artículo también es útil para los corredores intermedios, ya que le mostrará cómo estructurar su entrenamiento de una manera que le permita terminar el maratón con algo de energía de reserva!

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ENCUENTRE SU MANTRA para correr

11/2/2019

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Correr es tanto psicológico como físico. Imagine esto: está corriendo, una de esas carreras difíciles en las que siente que todo está funcionando en su contra. De repente, comienzas a dudar de ti mismo y, antes de que te des cuenta, ¡estás disminuyendo la velocidad para caminar! Un mantra suele ser una sola palabra o una frase corta que tiene un significado personal y, mediante la repetición, puede levantar el ánimo cuando más lo necesita.
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​El objetivo detrás del uso de un mantra en una carrera varía. Si te cuesta saber que todavía tienes muchas millas por delante, entonces podrías beneficiarte de un mantra que te mantiene firme y en el momento. Si luchas con un diálogo interno negativo, ¡entonces la motivación positiva podría ayudarte!

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colinas: ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEL CORREDOR

10/5/2019

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¡Colinas, nuestras secciones planas ascendentes favoritas! Recientemente publiqué tres publicaciones sobre tres entrenamientos esenciales que los corredores deben incorporar a su entrenamiento cada semana; trabajo de velocidad, carreras de tempo y carrera larga (en inglés). Si bien estas carreras nos ayudarán a ser más eficientes, desarrollar resistencia y velocidad, aún necesitamos ser corredores fuertes. Aquí es donde entra nuestro cuarto elemento para este entrenamiento. Si hubiera un elemento de "entrenamiento de fuerza" para los corredores que no involucrara tiempo en el gimnasio, sería correr en la colina.
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​La carrera en colinas puede tener un impacto muy bajo en comparación con las carreras planas en el pavimento durante varias millas. Es una excelente manera de obtener mucho trabajo por menos tiempo y mucho menos golpes en el cuerpo. También es un gran lugar para ver nuestra postura. Nos enseñará a mantenernos erguidos y mantener los pies y los brazos en movimiento, y antes de darnos cuenta, estaremos arriba y sobre la colina.

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CÓMO ENTRENAR ENTRE CARRERAS

8/6/2019

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Has seguido un plan de entrenamiento durante algunas semanas y ahora se acabó. ¡Completaste la carrera para la que entrenaste y nunca te sentiste más orgulloso de ti mismo! ¡Siente la prisa de conquistar su nueva y brillante medalla y no puede esperar para llevársela a casa y mostrarla!
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​Llegas a casa, les cuentas a todos sobre tu nuevo logro y justo cuando el día comienza a terminar, recuerdas ... en medio de la emoción de correr tu primera carrera, ¡te inscribiste para otra carrera en solo unas pocas semanas! ¡Uh oh! Que deberias hacer ahora?
 
Hay algunas maneras de responder a esta pregunta y analizaré algunos escenarios que, espero, se aplicarán a una amplia gama de corredores, ya sea que haya estado corriendo durante algunas semanas o muchos años.

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