10 Consejos Para Correr en Invierno

​Si tiene problemas para enfrentar los elementos, vamos a reunir algunos consejos para correr que puede usar para seguir entrenando durante esta temporada de invierno. Al igual que correr en verano, debes adaptar tu entrenamiento en invierno. Las temperaturas pueden caer a números realmente bajos (dependiendo de dónde viva) y esto puede afectar el esfuerzo que puede realizar en cada sesión.

​En el verano, tenemos demasiado calor y nos vemos obligados a reducir la velocidad. En el invierno, sin el equipo adecuado, es posible que ni siquiera estemos lo suficientemente calientes como para sentirnos cómodos durante nuestra carrera. Por lo tanto, si no tiene acceso a una cinta de correr, use los siguientes 10 consejos para dominar los elementos.

​Si no lo sabe, uno de los miembros de nuestro propio grupo R&RT, Dennis Dmitriev, se encuentra actualmente a -20 grados Celsius en Siberia. ¡Grabó un video de sí mismo haciendo esto y nos dejó a muchos asombrados! Con esto en mente, decidí escribir un artículo rápido con algunos de los mejores consejos que puedes usar este invierno.

1. Calentamiento Previo
Suena a sentido común, pero estar caliente hace que el frío se sienta soportable. Tal vez pueda correr escaleras arriba y abajo en casa, hacer una sesión de fuerza rápida (sentadillas, estocadas, etc.) o incluso limpiar su casa muy rápido. Todo esto lo calentará lo suficiente como para que la sangre bombee a través de su cuerpo, produzca calor y lo ayude a mantenerse caliente. Solo asegúrate de calentar en el interior.
 
2. Elige los Zapatos Correctos
Ya sea que esté enfrentando lluvia o nieve, intente usar un zapato con la menor cantidad de malla posible. Los zapatos con tecnologías impermeables (como GORE-TEX) están disponibles en la mayoría de las compañías de calzado para correr (adidas, Nike, Salomon, etc.). Escoger un buen par de calcetines también es importante, en caso de que algo de agua se deslice en tus zapatos mientras estás afuera.
 
3. Usa el Viento Para Tu Ventaja
Cuando comience a correr, asegúrese de correr contra el viento. Si bien esto será más difícil, ¡también te calentará más rápido! ¡Otro beneficio adicional es que no sudará (todavía) y, por lo tanto, evitará que se enfríe por una brisa fría que sopla contra su cara sudada o ropa mojada! A medida que avanzas en tu carrera, desafíate a ti mismo cambiando de un lado a otro para correr contra el viento.
 
4. Presta Atención a Las Advertencias
Las bajas temperaturas pueden agravar ciertas condiciones de salud, por lo que es mejor buscar advertencias en la televisión o en su sitio web favorito de pronóstico del tiempo. El aire seco (especialmente en temperaturas bajo cero) realmente puede afectar su rendimiento, así que asegúrese de ir a la cinta si eso es una posibilidad para usted.
 
5. No Uses Demasiada Ropa
Sí, esto suena contradictorio. Sin embargo, su cuerpo se calienta bastante rápido y si decide traer su gran abrigo hinchado, entonces puede que se esté arrepintiendo a mitad de carrera. Apégate a la punta número uno (arriba) y calienta bien antes de salir. Esto le ayudará a hacer un mejor juicio sobre cómo se siente y qué tan frío es realmente.

​6. Guantes y Pasamontañas
Tal vez puedas saltarte la máscara de esquí, si las temperaturas no lo requieren. Los guantes, sin embargo, pueden ser utilizados por todos. No sé sobre ti, pero la única parte del cuerpo que no puedo calentar cuando corro son mis dedos. Me costó mucho mantenerlos calientes, hasta que compré un buen par de guantes para mantenerme caliente. ¡Evita el algodón!
 
7. Corre Más Rápido
Durante el clima frío, su cuerpo no tiene que trabajar tanto para mantenerse fresco. ¡Eso significa tiempos promedio más rápidos! En lugar de quedarse en casa temiendo el clima, tome este cambio para mejorar su registro personal de un kilómetro y presuma de ello en las redes sociales. Matricularse en. ¡5K y aplasta tu mejor marca personal! Aprovecha esta oportunidad para correr más rápido.
 
8. La Hidratación Sigue Siendo Primordial
Todos tenemos dificultades para recordar tomar más agua. Sin embargo, el hecho de que no esté sudando tanto como en verano no significa que no tenga que beber agua. Nuestros cuerpos dependen del agua para muchas funciones biológicas diferentes, así que asegúrese de hacer todo lo posible para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los esfuerzos diarios.
 
9. Use Material Reflectante
Los días de invierno tienen menos horas de luz, por lo que en ese sentido es importante permanecer visible. Use todo el shebang: los zapatos reflectantes, la chaqueta, use una luz en la cabeza y también se sugiere que lleve una linterna (o el flash de su teléfono). Esto te ayudará a ser visto desde lejos si corres en áreas mal iluminadas ... ¡Primero la seguridad!
 
10. Obligaciones Posteriores a la Ejecución
Hacer frente a los elementos es difícil, pero el trabajo no está terminado cuando dejas de correr. Asegúrate de cambiarte la ropa que pueda estar mojada (las mujeres también deben cambiarse los sujetadores húmedos), ponte ropa abrigada y bebe una bebida caliente. Si vas a salir a correr mucho tiempo, considera tomar una taza termo para tomar té o café caliente después de correr.
 
Como corredor de invierno, puede usar su medalla metafórica de "corredor de invierno" con orgullo. Es fácil correr en verano y primavera, ¡no todos tienen la fuerza de voluntad para enfrentar a la madre naturaleza durante las épocas más frías del año! Mientras calientas arriba, echa un vistazo a las últimas ofertas de invierno de FinishersGear.

---

Sobre El Autor

​Paulo Piedade es un entrenador de atletismo certificado, con sede en Portugal.
Paulo es el Entrenador en el grupo de Carrera y Entrenamiento.
Su Runner Profile: runpage.com/profile/paulo.piedade