¡Un salto rápido en la cinta de correr en casa podría ser más conveniente que un viaje de 20 minutos al gimnasio! El objetivo de este artículo es mostrarle cómo el entrenamiento en cinta puede ser útil y no totalmente "aburrido y rancio". Entonces, vamos a hacerlo. SESIONES PREFABRICAS Vayamos directamente al ‘pan y la mantequilla’ del entrenamiento en cinta rodante. La mayoría de las cintas de correr vienen con diferentes sesiones de entrenamiento ya incorporadas, todo lo que necesita hacer es subirse y seguir las instrucciones. Puede comenzar lentamente y aumentar la velocidad progresivamente hasta el final o puede hacer que repitas sprint. Echemos un vistazo a las opciones de entrenamiento prefabricadas más comunes en la mayoría de las cintas de correr: Subida de la Colina Desafío a cualquiera que piense que correr en la cinta de correr es una mierda para pasar esta sesión de entrenamiento. Muchos corredores no tienen fácil acceso a las desafiantes colinas, por lo que definitivamente será una patada en el trasero. Después de un calentamiento a un ritmo fácil, la cinta aumentará su inclinación a simular correr cuesta arriba. El giro aquí es que no solo estás subiendo una colina ... ¡estás atravesando continuamente períodos de alta y baja inclinación para "llegar a la cima de la colina"! Definitivamente es una sesión difícil que te tendrá tirado en el suelo con las pantorrillas en llamas. Hill Run/Carrera de la Colina Lo hermano menor de ‘subida de la colina’, la carrera de la colina todavía te desafiará, aunque en menor medida. La inclinación en este entrenamiento no será tan intensa como la subida de la colina: esta es perfecta después de una sesión de fortalecimiento de las caderas y el núcleo. Entrenamiento de Intervalo Esta sesión es similar a lo que harías en el carretera. Después de un período de calentamiento, la cinta aumentará su velocidad para aumentar su ritmo cardíaco. Después de unos momentos (depende de lo que la marca de cinta de correr haya predefinido) disminuirá la velocidad a un ritmo de recuperación, pero no se sienta demasiado cómodo: ¡la mayoría de las sesiones de entrenamiento de intervalos tienen 3, 4 o incluso 5 repeticiones! Pérdida de Peso Este podría ser útil durante la temporada de vacaciones. El entrenamiento de pérdida de peso está estructurado de manera que aumente continuamente su velocidad, de manera controlada y sostenible, hasta el final del entrenamiento. Esto significa que puede comenzar a un ritmo de 6:00 minutos por km y terminar corriendo a las 5:20. CÓMO FUNCIONA LA VELOCIDAD Algunas personas se desvían de los entrenamientos prefabricados porque existe la falsa idea de que no podrán mantener el ritmo que les marca la cinta de correr. Sin embargo, dado que está ejecutando en una máquina, siempre puede ajustar la intensidad en tiempo real. Si el ritmo preestablecido actual parece demasiado difícil, frenarlo un poco. Las cintas de correr no tienen un ritmo establecido para los entrenamientos prefabricados. La forma en que aumentan y disminuyen su velocidad es utilizando porcentajes. Si la velocidad preestablecida era un kilómetro de 5:00 minutos y la máquina está programada para aumentar su ritmo en un 30% en el entrenamiento por intervalos, entonces estará corriendo a 3: 50min pkm. Si esto es demasiado rápido y lo redujo a 6:30, la velocidad de su intervalo de carrera seguirá aumentando en un 30%, lo que en este caso significa que ejecutará cada intervalo a un ritmo de 5: 00min p/km. Los cálculos pueden ser más avanzados que esto, pero esta es la noción general. ¡Una cinta de correr no lo obligará a correr a una velocidad determinada si no puede manejarla! ENCIENDE LA INTENSIDAD Recuerde que las sesiones prefabricadas ya vienen con la configuración más fácil marcada. Si está listo para una sesión más difícil o si es un corredor más experimentado, asegúrese de aumentar la intensidad antes de comenzar. Para hacer esto, simplemente elija la sesión que desea comenzar y aumente la intensidad (generalmente presionando la flecha "arriba") antes de presionar el botón INICIO. IR MANUAL Bien, este puede ser difícil, pero definitivamente hará que la cinta de correr sea mucho más divertida. Este modo le permitirá crear su propio entrenamiento. En este modo, puede establecer la duración del período de calentamiento, puede ingresar la velocidad y la inclinación aumenta a lo largo de la carrera y también puede crear un período de enfriamiento. Puede llevar un tiempo configurarlo, pero una vez que lo haya hecho, ¡no tendrá nada de qué preocuparse (aparte de sobrevivir a su propio entrenamiento)! Otra forma de acercarse al modo manual es simplemente subirse a la cinta y comenzar a correr. Mientras corres, juega aumentando y disminuyendo la velocidad y la inclinación. Si te sientes aventurero, ¡definitivamente te dará un buen entrenamiento! NO PELÍCULAS ¡No ver películas en tu teléfono! Estoy en un ambiente de gimnasio todos los días y a veces veo personas que usan la cinta mientras miran películas en su teléfono. Entiendo que a algunas personas les gusta "escapar de la cinta de correr" mirando videos mientras corren, ¡pero siempre desaconsejo esto! Si cree que la cinta de correr es aburrida, pruebe una de las sesiones prefabricadas (¡como las mencionadas anteriormente!). Ver videos simplemente distraerá su atención de la Carrera No se puede tirar y posiblemente tirar su técnica de carrera por la ventana. La música y los podcasts están bien en mi opinión porque aún puedes vigilar tus brazos y piernas, mientras que las películas tienden a atraer toda tu atención a la pantalla. Concéntrese en correr y anticípese (prepárese) para el próximo período de sprint. Correr en una cinta de correr es útil, especialmente cuando se compara con saltarse un entrenamiento. ¡Entonces, quítate la terquedad y súbete a una cinta de correr! No se contente con 20 minutos de carrera continua: ¡mezcle y agregue algunos sprints e inclinación a la mezcla! ¿Por qué no organizar sus carreras y subirlas a RunPage? Cree su Perfil de corredor y agregue un RunPage para cada carrera que termine con sus fotos, resultados y logros. ¡Ahora, todos tus recuerdos de carrera se pueden guardar convenientemente en el mismo lugar! 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