La mayoría de los corredores saben que estirarse, mantenerse hidratado y descansar adecuadamente son aspectos muy importantes, especialmente después de carreras más largas. Pero los corredores deben quedarse atascados y no saber cuándo comenzar ni cuánto deben correr después de terminar una carrera. ¿Cómo Me Siento? Esta es la primera pregunta que debe hacerse después de su carrera. ¿Te sientes sorprendentemente fresco o completamente drenado? Las respuestas pueden variar según cada corredor porque un corredor que se especializa en maratones probablemente se sentirá bien después de correr 5K, sin embargo, un atleta que intente esta distancia por primera vez, comprensiblemente se sentirá cansado. Si te sientes fresco, estás listo para entrenar como de costumbre. Si te sientes bien, estás listo para entrenar pero mantén la distancia y los esfuerzos bajos. Si se siente agotado o tiene dolor, descanse el día después de la carrera y camine dos días después del día de la carrera.  Ser Sensato Es imposible para mí intentar adivinar qué distancia recorrió y cómo afectó a su cuerpo, así que mi mejor consejo es: sea sensato. Si corrió su primer 5K, asegúrese de permitir que su cuerpo descanse, ¡no intente completar un 10K el próximo fin de semana o algo así de loco! Si ha terminado una maratón por primera vez, definitivamente debería dejar tiempo para recuperarse. ¡El dolor puede durar más de una semana para los nuevos corredores (especialmente los corredores que no siguieron un plan de entrenamiento adecuado!). No ser sensato, querer correr demasiado rápido es lo que te mete en problemas y te abre las puertas a una gran cantidad de posibles lesiones. Sea paciente y aprenda de esta experiencia para que pueda recuperarse mejor y más rápido en eventos futuros. Experiencia Personal En mi equipo de atletismo, el entrenador tenía a todos los atletas corriendo a un bajo esfuerzo el día después de una carrera a campo traviesa. Llamó a esta recuperación activa. Después de muchos años de seguir esta rutina, he desarrollado (a través de la experiencia personal) la convicción de que es mejor permanecer activo el día siguiente, incluso si se trata de un esfuerzo muy bajo. Si me siento demasiado golpeado para correr, podría hacer un ejercicio de fuerza ligera con una banda de resistencia seguida de estiramiento ligero y respiración profunda.  Otras Técnicas de Recuperación Se llevaron a cabo dos estudios recientes (en 2018) sobre la recuperación después de los eventos de resistencia. Un estudio, publicado por PLoS One, concluyó que “En los corredores recreativos, una media maratón produce síntomas de fatiga que duran al menos 24 horas. Para restablecer las medidas de fatiga subjetiva, los autores recomiendan la inmersión en agua fría y el masaje (...) ". Esta conclusión fue respaldada por otro estudio que también encontró que "la fatiga percibida se puede controlar de manera efectiva mediante técnicas de compresión, como prendas de compresión, masaje o inmersión en agua". Haga clic en los enlaces de arriba para leer los estudios completos. La conclusión es que todo depende de cómo te sientas. La parte más difícil es ser honesto contigo mismo (realmente honesto). ¡Asegúrate de no decirte que necesitas descansar por dos semanas solo porque estás siendo perezoso! Después de terminar la carrera, tome una ducha, coma una comida nutritiva, descanse y planifique cómo volverá a correr. Pero también recuerda recostarte y disfrutar, después de todo, terminaste una carrera, ¡disfrútala!
Sobre El Autor
0 Comments
Leave a Reply. |
CategorÍAs
All
PATROCINADORES
|
