¡Incluso puede adoptar el método anticuado de usar un diario físico! ¡El famoso corredor y entrenador Jeff Galloway lanzó un fantástico diario de carreras lleno de consejos y herramientas para seguir los progresos! Un calendario regular o cuaderno también funcionará. Los diarios de carrera pueden ser simples si solo está rastreando su distancia de carrera y el tiempo total que cubre esa distancia. ¡Pero también pueden ser extremadamente detallados! Cada detalle de nuestra vida diaria puede dictar nuestros niveles de energía cuando salimos a correr. Dicho esto, algunos corredores pueden preferir rastrear detalles como el total de horas de sueño, peso, consumo de agua, consumo de calorías, qué zapatos usaron (y cuántas millas corrieron en esos zapatos) e incluso los niveles de estrés para identificar patrones en su eficiencia de carrera! ¿QUÉ INFORMACIÓN DEBO SEGUIR? Si estás usando un reloj Garmin (o similar), ¡probablemente tengas más información de la que sabes con qué hacer! ¡La mayoría de nosotros ni siquiera sabemos qué hacer con toda la información que proporcionan nuestros relojes inteligentes! Entonces, aquí están las cosas importantes que debes seguir:
Y eso es. Solo con esta información podrá realizar un seguimiento eficaz de su esfuerzo en esa sesión de entrenamiento en particular y, eventualmente, si su velocidad promedio ha mejorado. AUMENTA TU RENDIMIENTO Muchos corredores no piensan en sus carreras, simplemente corren cualquier distancia que quieran correr ese día ... ¡es una elección peligrosa! Es extremadamente importante hacer un esfuerzo fácil el día después de una carrera realmente difícil, ¡esto te ayudará a evitar lesiones! Por lo tanto, al mantener un diario de carrera podrá analizar qué tipo de ejecución realizó ayer y tomar una decisión consciente sobre qué tipo de ejecución puede hacer hoy. SEGUIR TU PROGRESO No hay nada más motivador que saber que has mejorado. ¡Imagínese correr un kilómetro de 5:35 minutos, y mirando atrás en su diario y notando que solía correr un kilómetro 6:20 hace unos meses! ¡O notando que tus carreras largas solían ser 10k y ahora haces 20k en tus carreras largas del domingo! Podemos olvidar fácilmente nuestros esfuerzos pasados... ¡revisar sus publicaciones periódicamente le mostrará cuánto ha trabajado y cuánto ha progresado! MANTÉNGASE MOTIVADO Todos hemos tenido ese día en el que nos sentimos agotados, no motivados y realmente no tenemos la energía para hacer una sesión de entrenamiento... ¡tu diario te puede ayudar! Esos dias son inevitables, por lo que siempre es bueno si desarrolla estrategias para darse un pequeño impulso de energía al observar cuánto ha mejorado en las últimas semanas/meses/años. EVITANDO LESIONES Al mirar atrás y analizar sus carreras pasadas, es posible que pueda identificar por qué se lesionó. ¿Tal vez has estado corriendo solo en el pavimento durante los últimos meses? Intenta correr en la arena/hierba/senderos. ¿Tal vez has estado haciendo nada más que carreras difíciles durante semanas? Es hora de tomarlo con calma y reducir sus esfuerzos para que su cuerpo se recupere. Al realizar un seguimiento de sus carreras, podrá observar todos estos patrones y evitar repetirlos en el futuro. EL SIGUIENTE PASO Si se siente audaz, puede intentar hacer un seguimiento de la mayor cantidad de datos posible. ¡Ahí es donde comienza la verdadera magia! ¡Comenzarás a ver patrones que nunca antes habías notado! Dormir solo 5 horas puede aumentar drásticamente el velocidad promedia de sus millas, ¡mientras que dormir 8 horas te hace sentir como si estuvieras corriendo en las nubes! Aquí hay un ejemplo de datos útiles para rastrear:
¡Pero no se asuste! Su diario también será muy útil si decide apegarse al enfoque más simple de distancia y tiempo total. Una entrada de diario simplemente podría verse así: 09/sep/2019 7 km (39:50) No hay una forma correcta o incorrecta de hacer un diario de carrera. Simplemente haga un seguimiento de los datos que considere útiles y revíselos de vez en cuando, tratando de encontrar patrones y conexiones que lo beneficien a largo plazo. ¡Con todo este seguimiento de progreso, necesitarás un lugar para guardar toda la información, fotos y detalles de tu carrera! ¡Ahí es donde entra RunPage! Cree su Perfil de Corredor y agregue un RunPage para cada carrera que termine con sus propias fotos, resultados y logros. ¡Ahora todos tus recuerdos de carrera se pueden almacenar convenientemente en el mismo lugar! Obtén todas tus fotos de carrera y resultados agregados automáticamente a tu RunPage. ¡Pregúntale a tu organizador de carrera por el servicio y fotografía de la carrera por Pic2Go! Sobre El Autor
4 Comments
Ramiro Guzmán Arteaga
9/16/2019 09:48:49 am
Tengo 60 años y sin ser competitivo casi siempre he practicado en solitario atletismo. Desde hace 10 meses me uní a un equipo de Runner y los resultados son muy positivos; sin embargo me preocupa que los entrenamientos no hacen discriminación de edades y todos vamos por igual, sé que debo dar y descansar de acuerdo a mis posibilidades; sin embargo deseo conocer un plan de entrenamiento para llegar en condiciones a correr 10K y 21 K. Un plan de entrenamiento para un apleta de 60 años, en los que he recibido tampocco hay diferencias de edades.
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Paulo Piedade
9/18/2019 02:43:24 pm
Hola, gracias por el contacto. En los planes de entrenamiento, lo importante no es la edad sino la capacidad física. Para entrar en más detalles, es importante conocer su frecuencia cardíaca máxima para que podamos prescribir un plan de entrenamiento realmente adecuado. La mayoría de los planes de capacitación online intentan llegar a una comunidad general, por lo que es difícil encontrar un plan que se adhiera a nosotros mismos. En su club de corredores, ¿nadie puede crear un plan para usted?
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9/16/2019 10:20:04 am
Necesito entrenarme y llevar mis registros en orden
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Paulo Piedade
9/18/2019 02:35:04 pm
Bueno! Me alegro de haberte motivado.
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