Mi consejo es que no se sienta tentado, puede parecer una buena idea hacer más durante el cierre, pero correrá el riesgo de sufrir una lesión y, potencialmente, se enfermará cuando sea el momento en que necesite que su sistema inmunitario no sea suprimido porque de lo que está pasando en este momento. Así que he ideado algunos consejos que ayudarán a no entrenar demasiado y cómo mantenerse fuerte y en forma durante este período. Aquí hay algunos consejos que estoy usando en mi entrenamiento. En primer lugar, reduzca su entrenamiento; por ejemplo, si estaba ejecutando largos períodos de tiempo, reduzca la escala. Una carrera fácil de 60 minutos te ayudará mucho en lugar de una carrera de 2 horas. Concéntrese en otra cosa, así que en lugar de hacer muchas sesiones difíciles, reduzca eso y reemplácelo con sesiones fáciles de frecuencia cardíaca de la zona 2. De esta manera puede trabajar en su eficiencia y forma. El entrenamiento de la Zona 2 tiene muchos beneficios y te hace más rápido. No perderá estado físico, tal vez un poco de velocidad, pero eso volverá rápidamente cuando entrene nuevamente para las carreras cuando esto termine. No use la excusa que me dijeron que puedo hacer un ejercicio al día, así que voy a correr o pedalear durante un período prolongado. Por ejemplo, en mi entrenamiento no puedo nadar como las piscinas ya que todas están cerradas ahora. Así que he reemplazado mis sesiones de natación con solo una sesión de bicicleta y una sesión de fuerza. Para mi carrera, corro cuatro veces por semana con dos sesiones fáciles y dos difíciles. Ahora estoy haciendo un trabajo de velocidad mínima y corriendo en la zona 2 y, por lo tanto, en total estoy haciendo menos entrenamiento. El descanso es muy importante y no puedo enfatizar cuán importante es esto y es tan descuidado por las personas. Descanso significa descanso, sí, nada en absoluto. Carreras de recuperación, paseos, trabajo de fuerza fácil, etc., no es descanso. El descanso es crucial en cada plan y es cuando su cuerpo se recupera, se reconstruye y se fortalece. Al menos un día de descanso ayudará mucho porque te mejora y obtienes muchas ganancias y mantienes las lesiones alejadas. Coma sano y trate de mantenerse alejado de los armarios y la nevera. Si eres como yo y comes mucho, es difícil no comer en exceso cuando estás atrapado en las puertas. Por lo tanto, debe disciplinarse para no comer en exceso. Siga su rutina de alimentación normal y quizás agregue un poco de fruta extra para estimular su sistema inmunológico. Comer los nutrientes y alimentos correctos es tan importante ya que su cuerpo absorbe estos más que alimentos basura. Concéntrese en sus debilidades, así que ahora es el momento de trabajar en sus debilidades y cosas que ha descuidado en el pasado. Entonces, para correr, podría estar trabajando en ejercicios y forma, por lo que mejora su técnica de carrera. En la natación, trabajar en los músculos de la natación haciendo bases terrestres es un trabajo que normalmente nunca haces. Ciclismo: si eres como yo y es mi más débil, trabajar más en eso para mejorar. Entonces hay mucho que puedes hacer. Espero que les sea útil, es importante que nos mantengamos positivos, que nos mantengamos seguros y que sigamos avanzando ya que podemos superar esto juntos. No caigas en la trampa del entrenamiento excesivo, está bien reducirlo para mantener tu sistema inmunológico fuerte y saludable. Por supuesto, es importante para nuestra salud y bienestar salir, mi entrenamiento se ha adaptado y espero poder llegar a las carreras más adelante en el año. Ahora es el momento de reducir y trabajar en sus debilidades; no retrocederás, te harás más fuerte. Mira mi canal de YouTube. Tengo videos allí que te ayudarán con tu entrenamiento AQUÍ. Sobre el Autor
Nuestro autor invitado esta semana es Yiannis Christodoulou. Aquí hay un poco más sobre Yiannis...
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