"¿Por cuánto tiempo debo mantener cada estiramiento?" Es otra pregunta común. En este artículo, le daré un conjunto simple de reglas a seguir para que pueda evitar hacerse estas preguntas e incluso ayudar a sus compañeros corredores cuando hagan estas preguntas. Como dije anteriormente, al igual que hay diferentes tipos de carreras que sirven para diferentes propósitos, también hay diferentes técnicas de estiramiento que son aplicables en diferentes situaciones. Al correr, las carreras largas sirven para aumentar la distancia que puede correr sin aumentar el riesgo de lesiones, las carreras de tempo aumentan la cantidad total de tiempo en el que puede correr al ritmo deseado (generalmente a un ritmo más alto de lo habitual) , y las carreras fáciles te permiten descansar de las sesiones de entrenamiento duro (como las que acabo de mencionar). El estiramiento se puede dividir en tres tipos diferentes de intensidades de estiramiento que también sirven para diferentes propósitos. Por ejemplo: Relajación - como su nombre lo indica, este tipo de estiramiento provoca una sensación de relajación y le permite sentirse menos apretado y ligeramente más flojo después de una carrera. Estirar a esta intensidad se puede hacer por largos períodos de tiempo sin sentir molestias. La flexibilidad que proporciona este tipo de estiramiento es mínima y dura poco tiempo, pero puede proporcionar alivio inmediato y el riesgo de lesiones es muy bajo. Por eso, es la mejor técnica para usar al final de una sesión en carrera. Estiramiento - este nivel de intensidad significa estirarse hasta un punto en el que siente molestias. Esta incomodidad será sostenible durante un período de tiempo relativamente largo y generará menores ganancias de flexibilidad. Este tipo de estiramiento debe hacerse unas horas después de una carrera o una actividad intensa, pero no inmediatamente después. Flexión - para obtener la máxima flexibilidad, la flexión es la mejor técnica de estiramiento para usar. Flexión significa "estiramiento profundo" en el que se estirará tanto que la incomodidad solo se puede mantener durante unos 30 segundos. Existe un mayor riesgo de lesiones debido a la alta intensidad, por lo tanto, el corredor que intente esto debería haber aumentado su conciencia corporal para preservar la integridad osteomioarticular. Esto solo debe hacerse en días de descanso. En conclusión, al igual que se emplean diferentes técnicas de carrera para mejorar diferentes aspectos de su carrera, el estiramiento también se puede usar estratégicamente para proporcionar ganancias de flexibilidad o simplemente para proporcionar una sensación de relajación después de una carrera dura. Espero que esto aclare algo de la confusión detrás del estiramiento, ¡cuándo se supone que debe hacerse y cómo! Ahora que has pasado por todo este arduo trabajo, te mereces un lugar para almacenar toda la información de tu carrera ... ¡te mereces RunPage! Cree su Perfil de Corredor y agregue un RunPage para cada carrera que termine con sus fotos, resultados y logros. ¡Ahora, todos tus recuerdos de carrera se pueden guardar convenientemente en el mismo lugar! Con RunPage puedes ... • Crea un perfil de corredor con todas tus carreras anteriores y futuras; • Cree RunPages para sus carreras, incluidos sus tiempos de finalización, números de babero, fotos y más; • Establezca objetivos para que sus seguidores lo vean y lo mantengan responsable; • Crear carteles de corredor únicos para cada raza; • Comparta fácilmente sus carreras y fotos en las redes sociales; • Recoge medallas virtuales para cada carrera que termines; • Agregue texto gratis a cada uno de sus RunPage's - ¡perfecto para crear una historia emocionante sobre su carrera! Obtén todas tus fotos de carrera y resultados agregados automáticamente a tu RunPage. ¡Pregúntale a tu organizador de carrera la fotografía de la carrera Pic2Go! Sobre El Autor
2 Comments
Nubia Marleny Méndez Moreno
2/11/2020 08:19:44 am
Buenos días. En cuanto a la recuperación en que se diferencian las tres clases de estiramientos. Es en el tiempo o en el tipo de ejerció?, Practicar yoga entra en alguna de estas modalidades.
Reply
Paulo Piedade
2/11/2020 01:30:37 pm
Hola Nubia, gracias por tu interés. Para la recuperación, lo más adecuado será la técnica de relajación. Esto se debe a que, después de correr, los músculos están muy tensos y contraídos. Una sesión de relajación ligera será útil. Puedes practicar Yoga junto con correr: ¡será muy beneficioso debido a la fuerza abdominal practicada en el yoga!
Reply
Leave a Reply. |
CategorÍAs
All
PATROCINADORES
|