Hay algunas maneras de solucionar este problema y salir victoriosamente del otro lado. Me mantendré alejado de "¿deberían cancelarse las carreras?" argumento en este artículo. La vida es principalmente impredecible y suceden cosas inesperadas. En este momento, estamos pasando por una pandemia, pero tal vez el próximo año su horario de trabajo aumentará y deberá adaptar su capacitación en consecuencia. La vida pasa. Siempre habrá obstáculos en el camino y debemos aprender a maniobrarlos. Independientemente de si las carreras deberían o no cancelarse, se cancelan y, por lo tanto, esta es una gran oportunidad para aprender qué hacer en estas situaciones. CARRERAS VIRTUALES Esta es la primera opción a considerar. ¡La mayoría de las carreras han cancelado el evento de carreras, sin embargo, todavía se llevará a cabo una "carrera virtual"! ¿Qué es una carrera virtual? Una carrera virtual funciona de la misma manera que una carrera de ruta, pero sin la competencia y los espectadores. ¡Puedes correr la carrera virtual en tu ciudad natal, en el parque más cercano o donde elijas! Solo asegúrate de correr la distancia a la que te inscribiste (diferentes eventos rastrean las distancias con diferentes métodos y a través de diferentes aplicaciones, así que asegúrate de leer las reglas y regulaciones para tu carrera en particular). La carrera virtual es la primera opción a considerar porque te permite mantener tu ciclo de entrenamiento sin cambios. Tal vez ya llevas una semana en tu puesto y no quieres dejar que todo el entrenamiento se desperdicie ... ¡la carrera virtual es la mejor opción para ti! Si la carrera en la que se inscribió no tiene una "carrera virtual", entonces debe buscar otra carrera con una fecha similar. ¡Hay cientos de carreras virtuales cada año! Si no puedes encontrar una carrera virtual, ¡está perfectamente bien correr tu propia carrera! Ah, y olvidé mencionar algo ... ¡en las carreras virtuales todavía ganas una medalla y un número de babero (a veces también otras cosas)! Si su carrera no está organizando un evento virtual, ¿qué puede hacer? Hablemos del modo de mantenimiento ... MODO DE MANTENIMIENTO Muy bien, esto suena obvio y estoy bastante seguro de que ya lo has intentado. ¿Has intentado buscar otra carrera? Quiero proporcionar una idea adicional de esta opción. Si su opción de carrera original estaba a solo una semana de distancia y ahora ha encontrado otra carrera que está a 12 semanas de distancia, ¡todavía hay algo que puede hacer para estar en la mejor forma posible el día de la carrera! Dado que la mayoría de las carreras se posponen (algunas incluso se posponen hasta 2 meses después de la fecha original), es su trabajo adaptar su entrenamiento a estas circunstancias. Si su nueva carrera está a 12 semanas de distancia, su mejor opción es ingresar al modo de mantenimiento. Como estabas tan cerca del día de la carrera antes de que se cancelara, probablemente estabas llegando a la fase de pico de tu ciclo de entrenamiento. Como sabes, la fase de pico no es sostenible a largo plazo, por lo que tendrás que hacer algunos ajustes. En el modo de mantenimiento, esencialmente mantendrá su volumen de entrenamiento alto mientras disminuye su intensidad. Esto significa que debe eliminar los entrenamientos específicos de la carrera (como carreras e intervalos de tempo) de su plan de entrenamiento y los reemplazará por entrenamientos más fáciles y menos anaeróbicos. Básicamente, harás mucho más trabajo general (como carreras largas y lentas y trabajo de fuerza) ¡pero mantendrás el volumen total alto! Es difícil dar ejemplos específicos sobre cómo funciona esto porque todos tienen diferentes volúmenes de capacitación. Si desea analizar esto con más detalle, puede enviarme un correo electrónico (paulo@runpage.com) o crear una publicación en la comunidad R&RT y etiquetarme (@Paulo Piedade). El modo de mantenimiento le permitirá mantenerse en forma mientras el mundo decide qué hacer a continuación. ¡Quizás tu carrera se posponga! Si se pospone, manténgase en modo de mantenimiento y comience a agregar entrenamientos específicos de velocidad cuando comience el día de la carrera. Si su carrera termina siendo cancelada (y no hay una alternativa virtual Y NO ha encontrado otra carrera), entonces es hora de comenzar su descarga y reducir la intensidad y el volumen, reduciendo su ciclo de entrenamiento actual. ¿QUÉ SUCEDE SI ESTÁS PEGADO EN CASA? Quizás algunos de ustedes no puedan salir de la casa. ¡He oído que España ha prohibido todas las actividades externas (ni siquiera correr solo en las calles)! Esto puede ser complicado y no voy a mentirte, ¡será difícil simular correr en interiores! Si no tiene una cinta de correr, deberá simular correr lo mejor posible. Literalmente, correr por la casa no suena atractivo, ¿cuál es la mejor opción? ¡Los entrenamientos de Tabata y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad son buenos sustitutos! Estos entrenamientos aumentarán su ritmo cardíaco, lo que le permitirá seguir desarrollándose, o al menos ma intain, tu capacidad aeróbica! QUE EVITAR Evite detenerse por completo. Sé que entrenar durante meses y no poder competir es frustrante, pero SIEMPRE hay un lado positivo. Todo ese entrenamiento te ha ayudado a construir una base aeróbica que te ayudará en el futuro. Tu entrenamiento no se ha "desperdiciado" ... todavía está entrenando y todavía significa algo. No dejes de entrenar, ¡tu futuro yo te lo agradecerá! Recuerde, es difícil estar 100% seguro de cuál debería ser su próximo paso. Estamos viviendo tiempos inciertos y no hay una respuesta correcta o incorrecta. Todos tenemos que improvisar y hacer lo mejor que podamos con las herramientas que tenemos disponibles. Las carreras se cancelan por una razón y solo una ... ¡para mantenernos seguros y saludables! Todos estamos en el mismo equipo aquí. Mantén la cabeza nivelada. Mantente a salvo. Sobre El Autor
8 Comments
Marco Antonio Garcia Espinoza
3/24/2020 10:05:50 am
lamentablemente estamos en estado de emergencia. estamos en cuarentena por 15 dias.
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Paulo Piedade
3/25/2020 03:34:08 pm
¡También estamos en Portugal! ¡Solo espere y haga nuestro mejor esfuerzo para no propagar el virus!
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3/25/2020 12:15:24 pm
Gracias por compartir tu experiencia, vivo en un pequeño departamento y no se como realizar práctica en espacios reducidos. Nuevamente gracias y que Dios te proteja.
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Paulo Piedade
3/25/2020 03:40:51 pm
Gracias por tus palabras. Si quieres, puedo ayudarte. Estoy aceptando solicitudes para nuestro servicio de coaching. Es gratis durante un mes, solo para ayudar a las personas que no saben cómo entrenar ahora ... si desea ingresar, solo envíeme un correo electrónico a paulo@runpage.com
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Danilo Espin
3/25/2020 05:37:03 pm
Gracias por su preocupación de q hacer a los q nos gusta salir a correr. Yo estoy en Quito-Ecuador y estamos en casa no podemos salir. Pero les comento q me gusto hacer ejercicios de cardio en mi habitación viendo en youtube Y puede ser a cualquier hora por 30 minutos !!
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Paulo Piedade
3/26/2020 02:15:25 am
¡Eso! Tenemos que hacer lo mejor que podamos en este momento difícil ... ¡incluso si lo mejor es entrenar en YouTube!
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Pablo
3/27/2020 04:44:22 am
Estamos n momentos difíciles, Pero deseo saber si es posible n la madrugada poder salir al bosque o al parque, o a la calle a trotar, l toque de queda se termina a las 05h00, q peligro puede haber con l COVID 19?
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Paulo Piedade
3/27/2020 07:35:58 am
Hola No me corresponde decir que es legal o no ... deberá seguir las instrucciones dadas por su gobierno.
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