Estoy hablando de la tasa de esfuerzo percibido (RPE). La escala RPE es una medida de esfuerzo ampliamente utilizada en los deportes y es un método simple y fácil de usar para analizar el esfuerzo de un individuo. El uso de esta técnica puede no ser la mejor idea para principiantes absolutos, ya que requiere que conozca y comprenda los signos de fatiga de su cuerpo. Por lo general, esto solo viene con tiempo y experiencia. ¿Por qué usar la escala RPE? Como saben, una carrera de 4:30 por km puede ser fácil en un día y ¡imposible una semana después! Este cambio en el rendimiento puede provenir de muchas cosas: estrés relacionado con el trabajo, fatiga acumulada por el sobreentrenamiento, no tener suficiente tiempo de recuperación entre sesiones, estrés de nuestra vida diaria, etc. La investigación científica ha demostrado que el estrés tiene un efecto real en nuestros cuerpos, disminuyendo nuestro rendimiento y aumentando la tasa de lesiones, por lo tanto, es importante escuchar al cuerpo y entrenar adecuadamente.  Por eso elijo usar la escala RPE con atletas. La escala RPE permite a un atleta entrenar a la intensidad más alta que puede tolerar en un día determinado. Al usar la Escala RPE, sabemos que el atleta siempre está haciendo su mejor esfuerzo y no está entrenando en exceso. Por ejemplo, un atleta de 10 km con un RPE '9' siempre será ejecutado a una intensidad alta por el atleta, sin importar el ritmo que elija, siempre empujarán su cuerpo al mayor esfuerzo en ese día en particular. Sin embargo, una carrera temporal de 4:20 y 10 km puede sentirse bien en algunos días, pero en otros es demasiado intensa para el cuerpo, debido al estrés diario, y al obligar a nuestro cuerpo a seguir ese ritmo, podríamos estar causando daño en lugar de mejorar nuestro rendimiento. Haga clic aquí para leer un estudio (en ingles) reciente sobre la escala RPE y su validez en los deportes.  ¿Qué es la escala RPE? Básicamente, la escala RPE se basa en los sentimientos y sensaciones de estrés físico que sienten los corredores durante la actividad. La escala va de 1 (esfuerzo muy fácil) a 10 (esfuerzo increíblemente duro). La escala RPE generalmente se aplica a cualquier actividad cardiovascular, pero también se puede usar para medir el esfuerzo en el entrenamiento de resistencia. Para ser eficiente en el uso de la escala RPE, debe hacerlo de manera consistente. ¡Asegúrate de calificar cada una de tus sesiones de entrenamiento con una calificación RPE! Al hacer esto, aprenderá rápidamente qué esfuerzo de capacitación se relaciona con cada lectura de RPE y luego se volverá más eficiente al usar este método. La escala RPE es diferente para todos, como se mencionó anteriormente. Una sesión de entrenamiento de intervalos de ritmo de 4x800m @ 3: 50 puede ser relativamente fácil (7 RPE) para un atleta experimentado, ¡pero puede ser un infierno para un novato (RPE 10)!
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