¡El entrenamiento de fuerza es esencial! ¡Los ejercicios 'Plio' son una manera excelente y divertida de agregar algo diferente a tu rutina! ¿Qué Es el Entrenamiento Pliométrico? El entrenamiento pliométrico implica movimientos de salto rápidos y dinámicos que aumentan la fuerza y el poder de los músculos. Esta capacitación también se denomina “método de choque” y requiere una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo estas sesiones de capacitación. ¿Alguna vez has visto a Usain Bolt saltar arriba y abajo con las rodillas altas cada vez antes de su carrera de 100 metros? Lo hace para preparar sus músculos para el movimiento de contracción rápida requerido en el sprint. Pero puede estar seguro de que Bolt incluye también una gran cantidad de ejercicios pliométricos en su rutina de entrenamiento, por lo que esas pequeñas explosiones son solo un recordatorio para los músculos. A veces, muchas personas tienen la idea errónea de que el entrenamiento pliométrico significa que tendrían que engancharse a cables eléctricos y aparatos (probablemente debido al nombre elegante), pero eso no es cierto. El entrenamiento pliométrico es relativamente simple y se puede realizar sin ningún equipo adicional. Cómo Pliometría Puede Hacerte un Mejor Corredor Como corredor, el entrenamiento pliométrico puede ayudar a mejorar la capacidad de su músculo para almacenar energía. Y a medida que se almacena más energía, le ayuda a mantener un ritmo utilizando menos energía. De hecho, su eficiencia aeróbica general mejoraría. Una gran parte de su energía propulsora (cada vez que empuja su cuerpo adelante para dar otro paso) se obtiene de la energía almacenada en sus piernas. Esto es generalmente como resultado del impacto que inicialmente hizo con el suelo. Esto es lo que el entrenamiento pliométrico te ayuda a lograr; te ayuda a entrenar tus músculos para acumular más energía y utilizar esa energía para impulsarte aún más. El entrenamiento pliométrico puede hacerte un mejor corredor al mejorar las características neuromusculares y elásticas de tus músculos. Esto hace que sus músculos se contraigan más rápida y fuertemente desde una posición activa previamente estirada.  Varios estudios han demostrado que la incorporación de ejercicios pliométricos en un régimen de entrenamiento ayuda a mejorar la eficiencia de un corredor en distancias más cortas de 10K. Un estudio realizado en corredores principiantes reveló que demostraron una mejora del 2.3% en su economía de carrera a velocidades entre las 10:00 y las 7:30 minutos por millas. Esto significa que usaron menos oxígeno a estas velocidades de lo que quemaron antes del entrenamiento pliométrico. Otros estudios han demostrado que el entrenamiento pliométrico tiene mayores beneficios para los corredores más experimentados porque es más probable que entrenen de manera óptima. Esto implica que cuanto más rápido estés intentando correr, más importantes serán la elasticidad muscular y la explosividad. Cómo Incorporar el Entrenamiento Pliométrico en Tu Rutina El entrenamiento pliométrico requiere un reclutamiento rápido y fuerte de las fibras musculares; por lo tanto, debe tomarlos en la última etapa de su sesión de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento pliométrico se considera una forma avanzada de entrenamiento, así que asegúrate de tomarlo con calma si aún eres nuevo en el mundo del fitness. Como principiante, ocho a diez semanas de fuerza general y entrenamiento básico son buenos antes de incorporar ejercicios pliométricos en su rutina. Más aún, trate de practicar una buena forma al implementar ejercicios de entrenamiento pliométrico para evitar sufrir una lesión (tobillos y rodillas alineados con las caderas). Debe asegurarse de tener la fuerza, el ritmo y la coordinación adecuados para mitigar posibles problemas. El siguiente video le ayudará con esta información. Nuevamente, puede realizar su entrenamiento pliométrico después de las sesiones de entrenamiento más difíciles. Puedes hacerlo después de tus entrenamientos de velocidad porque estás involucrando a las mismas fibras musculares en episodios iguales de reclutamiento explosivo. Ninguna rutina pliométrica es mejor que la otra. Te convertirás en un mejor corredor siempre que los ejercicios sean específicos para correr. Ejercicios Pliométricos Los ejercicios pliométricos pueden volverse bastante complejos, pero si dominas los saltos básicos, estarás volando a través de tus mejores tiempos en poco tiempo. Mire el video a continuación para ver una representación visual de los ejercicios que debe incluir en su rutina de fuerza. Creando Tu Perfil de Corredor Después de superar sus recordes personales con su superfuerza recién encontrada (de los entrenamientos de Plio), querrá guardar todas sus actuaciones en la carrera! Aquí es donde entra RunPage. RunPage le permite crear una página individual (llamada RunPage) en la que puedes añadir todos los detalles de tu carrera y guardarlos! Después de crear varias RunPage, habrás creado tu perfil de corredor personal con todas las carreras que has guardado. ¡Comparta su RunPage en las redes sociales y permita que sus amigos muestren su apoyo haciendo clic en el botón ¡FELICIDADES! ¡Comience a construir su RunPage aquí!  Sobre El Autor
0 Comments
Leave a Reply. |
CategorÍAs
All
PATROCINADORES
|
