Descargo de responsabilidad: En este artículo, proporcionaré algunos conocimientos y soluciones comunes para ayudarlo a recuperarse. Estas sugerencias no sustituyen el asesoramiento médico real. ¡Siempre debe consultar con su médico antes de seguir cualquier instrucción! 1. LA RODILLA DEL CORREDOR Esto se conoce más comúnmente como síndrome de dolor patelofemoral y es un dolor sordo que siente por debajo de la rótula mientras corre. Según un estudio realizado en la Universidad de Calgary, la rodilla del corredor representa el 57% de todos los problemas de rodilla en los corredores canadienses. También puede sentir este dolor al bajar las escaleras o al pasar de una posición sentada a una posición de pie. Este dolor a menudo ocurre cuando la rótula está fuera de alineación y a menudo lleva a desgastar los cartílagos alrededor de la parte superior de la rodilla. Puede tratar esta lesión de carrera usando una rodillera o tapándose la rodilla, reduciendo el kilometraje y tomando medicamentos antiinflamatorios. 2. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES Estiramientos musculares son una de las lesiones más comunes de los corredores. Es un pequeño micro desgarro/estiramiento en los músculos, como los isquiotibiales, los cuádriceps, la pantorrilla o la ingle, y es a menudo causado cuando estira demasiado estos músculos mientras corre. Con frecuencia, sentirá una sensación de estallido cuando tenga un músculo estirado y podrá tratarlo tomando un descanso y utilizando hielo, compresión y elevación (también conocido como el método R.I.C.E.).  3. ACHILLES TENDINITIS El tendón de Aquiles es el tejido que conecta los talones con los músculos de la parte inferior de la pierna. Cuando este tendón se somete a mucho estrés mientras corre, causa la tendinitis de Aquiles, que es la inflamación de esos tendones. Esta es una lesión común en la carrera y causa dolores y rigidez en el área del tendón, especialmente con la actividad o temprano en la mañana. Puede tratarlo descansando, usando hielo en el área o haciendo estiramientos de pantorrilla de forma regular. 4. SHIN SPLINTS Si corres a menudo y nunca has experimentado ningún dolor, sensación de apuñalamiento en la parte delantera o interior de la pierna a lo largo del hueso de la espinilla (tibia), entonces debes ser un superhumano. Las 'Shin Splints', también conocidas como síndrome de estrés tibial medial, representan el 15% de todas las lesiones al correr. A menudo sucede cuando cambia su entrenamiento, como aumentar la cantidad de días que corre o correr distancias más largas con demasiada rapidez. Esta lesión en la carrera puede ser muy dolorosa y generalmente se extiende a lo largo de la espinilla. Si tiene pies planos, es más probable que desarrolle la lesión. Puede detener la sensación de apuñalamiento descansando y utilizando hielo en las espinillas durante 15 a 20 minutos. También puede intentar usar algunas plantillas amortiguadoras que soportan el arco. Pero asegúrese de que sus zapatillas de deporte sean las adecuadas para su pie. Además, evite correr en colinas porque pone una fuerza extra en el músculo tibial. TRATAMIENTOS COMUNES No se puede negar que correr es bueno para la salud cardiovascular, pero, correr es un deporte de alto impacto, con movimientos repetitivos en superficies duras para largas distancias. Sin las técnicas correctas de recuperación y prevención, pronto se enfrentará a una lesión que lo obligará a permanecer al margen durante semanas. No hay un guía que lo mantendrá libre de lesiones, pero puede realizar algunas técnicas diferentes que acelerarán la recuperación y reducirán el riesgo de lesiones. Estos pueden ser:
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Ahora que sabe cuáles son las lesiones más comunes, ¡puede intentar evitarlas! Definitivamente no es tan fácil como parece, pero el primer paso para corregir un problema es tener el conocimiento de que existe, ¿verdad? ¿Alguna vez has encontrado alguna de estas lesiones? Díganos qué lesión le afectó y únase a la discusión en uno de nuestros grupos comunitarios. ¡Discuta temas relacionados con la carrera con personas de todo el mundo en nuestro grupo general de 'Running and Race Training' o encuentre compañeros de carrera locales en uno de nuestros muchos grupos específicos de país / ciudad como Reino Unido, Guatemala, India, Ecuador, Italia y más!  Sobre El Autor
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