Significa que has superado el salto inicial de ser un "principiante" y tu cuerpo ahora necesita más estimulación para mejorar. En otras palabras, ¡significa que estás mejorando! En primer lugar, ¿que es el efecto meseta? El "efecto meseta" se da cuando el paciente respeta el régimen pero no sigue bajando de peso. Las mesetas seguramente pueden llevar su motivación al suelo. Así que sin más preámbulos, aprendamos cómo dejar todo eso atrás: REVISA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO ¿Estás desafiando a tu cuerpo lo suficiente? Tal vez es hora de volver al escritorio y cambiar las cosas en su plan de entrenamiento. Haga una buena taza de café (o su bebida preferida), siéntese y contemple su plan de entrenamiento. Piense en las últimas dos semanas y trate de recordar qué ejercicios se sintieron fáciles. Esos son aquellos en los que puedes comenzar a presionar tus límites. Tus entrenamientos deberían estimular tu cuerpo y llevarte a nuevos límites. Tenga en cuenta que siempre debe haber una o dos sesiones fáciles por semana para permitir una recuperación adecuada. Consejo adicional: es normal que los principiantes alcancen una meseta al comienzo de su carrera. Esto se debe a que la mayoría de los planes de entrenamiento para principiantes solo incluyen sesiones regulares de carrera. Tal vez es hora de animar un poco las cosas e incluir sesiones de fartlek, tempo e intervalo. ¡Las sesiones de fuerza pueden hacer maravillas para ti también! ¿No sabes qué son? Los explico todos en nuestro artículo "3 técnicas para mejorar tu velocidad de carrera". ¡Si quieres correr rápido, tienes que correr rápido! Recuerda eso cuando planifiques tus próximas sesiones de carrera, ¡asegúrate de incluir sesiones de tempos, intervalos y fartleks!  ¿ESTÁS 'TRABAJANDO' SUFICIENTE? Psicológicamente, es posible que encuentre una sesión en particular muy difícil, PERO su cuerpo puede manejar más. ¿Como funciona esto? Por ejemplo, entrenar en una caminadora puede ser muy repetitivo y tedioso ... puede aburrirse y la fatiga será más fácil. Lo mismo sucede si se ejecuta en la misma ubicación todos los días. Ahora imagina que estás corriendo en una parte nueva de la ciudad o por el bosque y estás mirando cosas nuevas y descubriendo nuevas áreas. El tiempo pasará volando! Puedes usar esta energía extra para esforzarte un poco más de lo normal. Correr en un área nueva trae emoción y te ayudará a sentirte con energía y listo para correr. Consejo adicional: Entonces, has decidido que quieres ir EXTRA intensamente en tu próxima sesión, ¿eh? ¡Los estudios demuestran que escuchar música mientras haces ejercicio ayuda a combatir la fatiga! Al igual que correr al aire libre, la música (temporal y esporádicamente) 'distraerá' tu cerebro del esfuerzo físico. Aquí está el enlace a dos estudios muy interesantes, uno por la Universidad Brunel de Londres (Reino Unido) y el otro por la Universidad de Pernambuco (Brasil). Ambos están en inglés. LARGAS CARRERAS Si estás entrenando para una maratón y la distancia máxima que has corrido es de 42 km, ¡este consejo es para ti! Piensa en esto de una manera lógica. Si su objetivo es recorrer 42 km (olvide el tiempo) y la distancia máxima que ha recorrido es de 42 km, entonces su cuerpo estará preparado para manejar 42 km. Sabiendo esto, no sería lógico entrenar con un objetivo de distancia de 45 km? De esa manera, cuando llegues pierta de la meta de tu maratón, tu cuerpo todavía tendrá energía extra porque está acostumbrado a correr 45 km. ¡Puedes usar ese 'jugo extra' para acelerar en los últimos kilómetros en tu maratón! Al entrenar más millas de las que realmente necesitará el día de la carrera, permitirá que su cuerpo esté más relajado durante los últimos kilómetros. Tu cuerpo esperará y estará listo para 45 km, por lo que, al reducir las millas (42 km), puedes utilizar la energía adicional para acelerar. En conclusión, las carreras largas son importantes. Es especialmente importante preparar tu cuerpo para correr más que la distancia total de la carrera para la que te entrenas. Esto se aplica también a todos los demás eventos, como 5k, 10k, etc ...
¡Si no estás haciendo ningún trabajo de fuerza, esta podría ser la clave para superar tu meseta! El entrenamiento de fuerza es absolutamente esencial para mejorar la velocidad y prevenir lesiones porque fortalece los músculos y las articulaciones. ¡Para alcanzar su rendimiento máximo, debe adoptar un enfoque lógico para el entrenamiento! UTILIZAR ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA El corazón es uno de los mejores indicadores de su nivel de condición física actual. Una forma fácil de evaluar su estado cardiovascular es controlar su ritmo cardíaco tan pronto como se despierta (esto se conoce como ritmo cardíaco en reposo). Puede hacer esto colocando sus dedos en su muñeca y, después de encontrar su pulso, cuente cuántos latidos siente en 20 segundos y multiplique ese número por tres. Esto le dará su ritmo cardíaco en reposo. Los atletas de élite pueden tener ritmos cardíacos en reposo de hasta 40 latidos por minuto ... ¿cuál es el tuyo? Déjeme saber en los comentarios a continuación o únase a la discusión en nuestro grupo de Facebook. Entonces, ¿cómo puede ayudarte el entrenamiento del ritmo cardíaco a superar una meseta? ¡Usar su ritmo cardíaco en el entrenamiento es una excelente manera de mejorar su carrera planificando estratégicamente y usando SU PROPIO cuerpo y ritmo cardíaco para entrenar al máximo de SU HABILIDAD! En teoría, NUNCA se estancará porque siempre estará entrenando de acuerdo con su estado de salud actual. Por ejemplo, si sus sesiones de fartlek llevan su corazón a 170bpm y no ve ninguna mejora en el tiempo extra, su nuevo objetivo será presionar más e intentar alcanzar los 180bpm. Esto seguramente lo empujará más allá de sus límites y mejorará sus resultados de entrenamiento. He escrito un artículo completo sobre este tema, haga clic aquí si desea leerlo. Este artículo solo está disponible en inglés (próximamente en español). ¿AHORA QUE? Entonces, ¿cómo juntar todo esto? La respuesta simple es que necesita disciplinarse para correr de manera más inteligente. Cada sesión del entrenamiento debe tener un objetivo y usted debe ser estricto cuando esté creando el plan de entrenamiento. Correr es un esfuerzo divertido, pero hay ocasiones en el que queremos mejorar nuestros resultados y debemos ir más allá de nuestra zona de comodidad y entrenar de manera diferente, entrenar de manera más inteligente. Una excelente manera de entrenar de manera más inteligente es entrenar con un objetivo en mente y crear un camino estratégico para alcanzar ese objetivo. ¡Encuentra una carrera que sucederá al menos dentro de tres meses y entrena para esa carrera específica! Cree un plan de entrenamiento bien pensado y pase los próximos tres meses centrándose en su objetivo. ¡Las técnicas mencionadas en este artículo definitivamente te ayudarán a superar una meseta y pronto estarás volando más allá de la línea de meta! ¡Ah, y cuando superares tu PR, dirígete a RunPage y crea tu propia RunPage para conmemorar! RunPage le permite realizar un seguimiento de todos los resultados de su carrera, fotos y experiencias de una manera organizada que es fácil de compartir con su familia y amigos. Haga clic aquí para obtener más información sobre RunPage.  ALGUNOS CONSEJOS EXTRA RÁPIDOS - Asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente. ¡Una buena noche de sueño es fundamental para la recuperación! - Mejora tu nutrición (puedes encontrar algunos consejos aquí) - Establecer unos nuevos objetivos. ¡Las metas pueden aumentar tu motivación! - Corre con alguien que tenga más experiencia / sea más rápido que tú ... ¡eso te dará el impulso que necesitas! - Si estás contento con tu plan de entrenamiento actual, quédate con él ... ¡los resultados vendrán! ¡Ay, a un ritmo más lento ... pero vendrán! Sobre El Autor
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