¿POR QUÉ DEBE USAR UNA ESTRATEGIA EN EL PRIMER LUGAR? Este artículo probablemente será leído por corredores en su mayoría intermedios. Esto se debe a que los principiantes están contentos con terminar una carrera y no piensan demasiado en el tiempo de finalización o en cómo pueden mejorar porque se sienten realizados al terminar una carrera. ¡Eso es perfectamente normal y es parte del proceso! Sin embargo, una vez que hayas recorrido la misma distancia unas cuantas veces, comenzarás a sentir curiosidad por tus estadísticas (como tus splits y tus tiempos de finalización) y probablemente querrás mejorar. Esto es cuando empiezas a preguntarte si podrías terminar un 21K en un tiempo más rápido (o cualquier otra distancia que prefieras). Solo hay algunas maneras de terminar una carrera más rápido. Puede hacerlo mejorando su sistema de resistencia aeróbica, utilizando una estrategia claramente definida o consumiendo algún tipo de refuerzo de energía. Para mejorar tu sistema de resistencia aeróbica, debes comenzar a hacer diferentes tipos de entrenamientos. El fartlek, el tempo se ejecuta y las sesiones de intervalo. He escrito un artículo sobre estas diferentes técnicas de entrenamiento, así como una sesión en vivo que habla sobre estas técnicas. Haga clic aquí para ver el artículo y haga clic aquí para ver el artículo de la sesión en vivo (sesión en vivo en ingles). Estos entrenamientos son esenciales para la mejora a largo plazo y pueden tardar algunas semanas en mostrar resultados (pero definitivamente valen la pena a largo plazo). La otra opción, usar una estrategia, no requiere tanto trabajo, pero sí requiere fortaleza mental. Lo que suele suceder es que la mayoría de los corredores comienzan demasiado rápido demasiado pronto, con un esfuerzo cercano al sprint tan pronto como se dispara la pistola. "Siguen a la manada" y se excitan demasiado en la línea de salida, lo que hace que utilicen mucha energía al comienzo de una carrera, en lugar de conservar su energía para terminar con fuerza. La mayoría de nosotros ya usamos la tercera opción (consumir impulsores de energía) de maneras que probablemente ni siquiera pensamos. ¡El café que toma por la mañana, por ejemplo, puede aumentar su energía durante 4-6 horas! Pero el café en sí no puede ayudarte a llegar más rápido a la meta. La cafeína solo lo ayudará a mantenerse alerta y más consciente de su entorno. Si desea un refuerzo de rendimiento real para el día de la carrera, entonces necesita consumibles llenos de carbohidratos o electrolitos. Afortunadamente, hay muchos productos específicamente diseñados para corredores que son fáciles de llevar en el día de la carrera como el Gatorade Endurance Chews, Extreme Energy Jelly Beans o Nuun Sport Tablets. Los caramelos masticables y los caramelos de goma son pequeños caramelos masticables que se mastican a mitad de la carrera. Son un gran regalo que te dará un impulso físico y psicológico durante tu carrera. Las tabletas deportivas también son muy útiles, ya que solo tienes que colocar una tableta en tu botella de agua y puedes repostar tu cuerpo con electrolitos mientras bebes agua durante la carrera. Aquí hay un ejemplo rápido de alguien que no usa una estrategia. Imagínate esto -
¿Suena familiar? Ahora imagine este ejemplo de un corredor que tiene una estrategia:
¿No suena mejor? En lugar de correr una carrera sin pensar sin tener un objetivo claro en mente, te sentirás como si estuvieras a cargo de cada milla porque sabes exactamente qué hacer. Tener una estrategia, o plan, te llevará a través de las millas difíciles. Un plan te ayuda a mantenerte unido cuando los tiempos son difíciles y, como ventaja adicional, adelantar a los corredores durante la segunda mitad de la carrera te dará el impulso mental y la adrenalina necesaria para llegar a la meta más rápido. Ahora que sabe por qué es importante usar una estrategia, ¡aprendamos la estrategia de división negativa para que pueda utilizarla en su próxima carrera! Mantener Su Energía en la Carrera con Estos Productos ¿QUÉ ES LA ESTRATEGIA DE SPLIT NEGATIVA? Comencemos con esto: ¿sabía que muchos récords mundiales se han batido con la estrategia de división negativa? Es un hecho, muchos atletas usan esta técnica. La técnica de división negativa consiste en que un corredor inicie una carrera a un ritmo relativamente lento y la aumente unos segundos a cada milla. El objetivo es comenzar fácil y terminar a un ritmo desafiante. Al hacer esto, te asegurarás de tener mucha energía en la mitad de la carrera para acelerar y terminar con fuerza, en lugar de comenzar demasiado rápido y luchar con lentitud en la última mitad de la carrera. Esta técnica es especialmente útil en carreras más largas, como la media maratón y la maratón. COMO APLICAR LA ESTRATEGIA DE SPLIT NEGATIVO EN CARRERAS Primero debes saber a qué ritmo te sientes cómodo durante toda la carrera que has completado. Ejecutar una división negativa significa que pasas la primera mitad de la carrera a un ritmo más conservador y la mayor parte de la segunda mitad incrementa tu velocidad en puntos específicos hasta que corres a un gran esfuerzo durante la última milla. Por lo tanto, hay limitaciones dependiendo de su capacidad. La velocidad a la que comienzas o terminas será diferente para cada corredor, por lo que es difícil dar un ejemplo específico; sin embargo, para ayudarte a visualizar lo que debes hacer, aquí está la estrategia presentada de una manera sencilla: SLOWER> SLOW> RÁPIDO> MÁS RÁPIDO Para explicar con más detalle, al comienzo de la carrera deberías ir tan lento que estarás luchando contra las ganas de ir más rápido. Una vez que llegue al segundo cuarto de la carrera (alrededor de la marca de 10 km para una maratón), acelerará hasta el punto en que se sienta cómodo como si solo estuviera navegando. Alrededor del tercer trimestre (20 km), puede comenzar a acelerar en incrementos de 5 segundos por milla, por ejemplo. Debes comenzar a adelantar a todos los corredores que comenzaron demasiado rápido en este punto. En el último trimestre puedes acelerar considerablemente. Su plan no tiene que dividirse en trimestres, puede dividir la carrera, pero es lo mejor para usted, pero es importante medir su esfuerzo a lo largo de la carrera y "tomar la temperatura" de su cuerpo. Evalúe cómo se siente a la velocidad actual y reduzca la velocidad o la velocidad en consecuencia. ¡El proceso fundamental aquí es comenzar lento y terminar rápido y fuerte! Así es como usas la estrategia de división negativa. Al principio se sentirá raro, al ver que todos los corredores te alcanzan al principio de la carrera, ¡pero no temas! ¡Los superarás fácilmente durante la última mitad de la carrera! Si este artículo le ha resultado útil, diríjase al sitio web de RunPage y cree su propio perfil de corredor: un perfil de corredor mantendrá organizados todos los resultados de su carrera. Una vez que esté todo configurado, puede acceder y compartir fácilmente su póster de finalizador. ¡Estos carteles se ven muy bien y son perfectos para compartir en las redes sociales! Sobre El Autor
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