Llegas a casa, les cuentas a todos sobre tu nuevo logro y justo cuando el día comienza a terminar, recuerdas ... en medio de la emoción de correr tu primera carrera, ¡te inscribiste para otra carrera en solo unas pocas semanas! ¡Uh oh! Que deberias hacer ahora?
Hay algunas maneras de responder a esta pregunta y analizaré algunos escenarios que, espero, se aplicarán a una amplia gama de corredores, ya sea que haya estado corriendo durante algunas semanas o muchos años. 
En este artículo, responderé una pregunta de Neil Gillman en el grupo de Facebook de Running and Race Training. Haga clic en el enlace anterior para unirse al grupo y ver contenido diario relacionado con la carrera, compartir su progreso o hacer preguntas relacionadas con la carrera: ¡su pregunta podría aparecer en uno de nuestros próximos artículos!
ENLACES RÁPIDOS
He terminado un plan de entrenamiento y ... ... No sé qué hacer después de la carrera. ... Tengo otra carrera en las próximas semanas (caso de Neil). ... Quiero comenzar otro plan de entrenamiento. 
Un Par de Cosas a Tener en Cuenta
Esta pregunta es complicada. ¡Neil muestra interés en planificar sus carreras adecuadamente y eso y eso lo coloca por delante de cualquier otro corredor. que no preste atención a la planificación! La planificación es importante, o incluso mejor, crucial para un progreso seguro en la carrera... Pero el tema de la planificación (en la carrera) cubre muchos otros subtemas. Existen los principios de progreso, elegir las carreras de manera apropiada, periodización (que también se puede dividir en muchos de otros subtemas), recuperación, acondicionamiento y mucho más ... Intentaré simplificar las cosas en este artículo, pero hay dos cosas principales que debes saber:
En pocas palabras, no esperes seguir mejorando si constantemente intentas correr más rápido o distancias más largas durante todo el año. Investigue "periodización en la carrera" para comprender lo que debe hacer (tendré un artículo sobre esto que saldrá en agosto. Regístrese en el boletín en el sitio web de RunPage para recibir una notificación).
NO SÉ QUÉ HACER DESPUÉS DE LA CARRERA
Digamos que acabas de terminar un plan de entrenamiento para maratón para principiantes. Si fue un plan de entrenamiento decente, ha estado entrenando durante al menos 12 semanas y ahora que el entrenamiento ha terminado, no sabe qué hacer ... Eso es completamente normal. El maratón es el objetivo final y algunos corredores se sienten algo perdidos después de lograr ese objetivo. Parece que la mayoría de los corredores se vuelven adictos al maratón y comienzan a buscar otro tan pronto como terminan el primero; pero esta sección es para aquellos de ustedes que no fueron mordidos por el bicho del maratón. ¡El maratón no es para todos! Es un gran evento, pero requiere muchas horas de preparación, tiempo fuera de la familia, causa más fatiga y requiere mucha dedicación mental para entrenar durante muchas semanas e incluso meses antes de la carrera. Tal vez eso no sea para ti, ¡y eso está bien! Hay muchos otros eventos divertidos, como mi favorito: ¡el 5K! En mi opinión, es el equilibrio perfecto entre un evento de velocidad y resistencia. No requiere demasiada dedicación; Puedo salir rápidamente y completar una sesión de entrenamiento efectiva y volver a casa en 20/30 minutos. ¡Mi sugerencia para ti es reducir tu distancia y pasar menos tiempo en el camino! 
TENGO OTRA CARRERA EN POCAS SEMANAS
Este es el caso de Neil. Neil se inscribió en dos maratones, ambos con solo 6 semanas de diferencia. ¿Cómo gestiona correctamente un corredor el entrenamiento y la recuperación entre estos dos eventos? En primer lugar, esto solo debe ser realizado por personas que ya están acostumbradas a correr en grandes cantidades, como los corredores de trail, por ejemplo. Los corredores de trail están acostumbrados a correr semanas de 40 millas. No conozco los antecedentes completos de Neil, pero supondré que es un corredor experimentado, que corre al menos 30/40 millas por semana. Estructuraría el entrenamiento de Neil de la siguiente manera ... Después del primer maratón (que debería haberse corrido con un esfuerzo fácil) Neil tomaría un día de descanso, seguido de dos semanas de descarga y luego continuaría el entrenamiento como de costumbre, hasta los últimos 10 días. antes de la segunda maratón, donde haríamos un pequeño taper antes de la carrera. Una semana de descarga es simplemente donde baja el volumen semanal total, y yo lo bajaría solo del 20 al 30%. Esto significa que el kilometraje semanal normal de Neil (digamos 40 millas por semana) se reduciría a alrededor de 30 millas por semana durante dos semanas.
El objetivo de todo esto sería tratar de mantener a Neil en la mejor forma, mantener sus músculos acostumbrados al alto kilometraje durante el tiempo suficiente, hasta el segundo maratón, que luego sería seguido por un período de recuperación exhaustivo.
Idealmente, esta situación (carreras consecutivas) no volvería a ocurrir en el corto plazo, ya que eso solo estresaría el cuerpo de Neil y podríamos entrar fácilmente en territorio de sobreentrenamiento. ¡Me gustaría enfatizar que correr maratones de forma consecutiva ejerce una gran presión sobre su cuerpo si no está acostumbrado y podría provocar una gran cantidad de lesiones! Puedes correr 5k seguidos, 10k también, ¡pero cualquier cosa más alta que eso se vuelve demasiado arriesgada para el corredor promedio!
QUIERO COMENZAR OTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO
Este es fácil. Tómese unos días de descanso después de su carrera y tan pronto como comience a sentir que su cuerpo se está recuperando (podría tomar algunos días si es un principiante), salga a caminar y trate de mezclar el caminar con una carrera fácil y ligera. Continúe entrenando como siempre después de sentirse recuperado. ¿Pero qué plan de entrenamiento vas a seguir a continuación? Aquí hay algunos planes de entrenamiento que he publicado:
Una vez que hayas terminado tu carrera, ¡muestra tu orgullo y crea un RunPage! Puedes subir todas tus fotos de carrera, número de pechera, hora de finalización y cualquier otro detalle de tus carreras. Haga clic aquí para crear su RunPage! 
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