¡Un salto rápido en la cinta de correr en casa podría ser más conveniente que un viaje de 20 minutos al gimnasio! El objetivo de este artículo es mostrarle cómo el entrenamiento en cinta puede ser útil y no totalmente "aburrido y rancio". Entonces, vamos a hacerlo.
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Estoy hablando de la tasa de esfuerzo percibido (RPE). La escala RPE es una medida de esfuerzo ampliamente utilizada en los deportes y es un método simple y fácil de usar para analizar el esfuerzo de un individuo.
El uso de esta técnica puede no ser la mejor idea para principiantes absolutos, ya que requiere que conozca y comprenda los signos de fatiga de su cuerpo. Por lo general, esto solo viene con tiempo y experiencia. En este artículo, voy a pasar por cinco tipos diferentes de carreras y le daré un ejemplo de entrenamiento, ¡así como un esfuerzo sugerido para cada sesión! Sin embargo, en lugar de darle un cierto ritmo para correr, vamos a usar la tasa de esfuerzo percibido (RPE) para elegir a qué velocidad debe realizar cada carrera. La escala RPE es una medida de esfuerzo ampliamente utilizada en los deportes. Es un método simple y fácil de usar para analizar el esfuerzo de un individuo.
El objetivo detrás del uso de un mantra en una carrera varía. Si te cuesta saber que todavía tienes muchas millas por delante, entonces podrías beneficiarte de un mantra que te mantiene firme y en el momento. Si luchas con un diálogo interno negativo, ¡entonces la motivación positiva podría ayudarte!
"¿Por cuánto tiempo debo mantener cada estiramiento?" Es otra pregunta común. En este artículo, le daré un conjunto simple de reglas a seguir para que pueda evitar hacerse estas preguntas e incluso ayudar a sus compañeros corredores cuando hagan estas preguntas.
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